4. 2. 2024
Jestli jsem se něco za 12 let freedivingu naučil, tak je to pravidlo, že důležitější než jak tvrdě člověk trénuje, je jak často a pravidelně trénuje. Trénink musí fungovat a musí to být zábava, nejsme roboti.
Statika je speciální disciplína, ke které si spousta freediverů ne a ne najít cestu. Zdá se to jako nuda. Ležíte na hladině, čekáte, až to nebude příliš příjemné a pak čakáte dál, abyste z vody nelezli zklamaní. A další den znova. CO2 tabulky střídají O2 tabulky, občas možná nějaká relaxace a pokus o max. Vlastně se toho moc neděje. Takový trénink baví skutečně málokoho.
Ale takhle to nemusí být!
Jak říkám na začátku - důležitá je konzistence a časté trénování zadržení dechu. Třeba 5x v týdnu, ale klidně i denně. Takový trénink pak musí být příjemný a barevný. Cvičení se musí obměňovat, a to jak na suchu, tak ve vodě.
Toleranci na CO2 nevybudujete, když se budete vystavovat intenzivním, ale krátkým dávkám oxidu uhličitého. Potřebujete s ním strávit desítky minut. Znova a znova. Ne se překyselit, svíjet se minutu na podlaze a pokusit se to další kolo překonat. Hlava dřív nebo později nebude chtít, vy začnete couvat a nakonec vyhoříte. Místo toho si nastavte si hladinu CO2 tak, abyste kontrakce měli, ale ty byly snesitelné, abyste s nimi uměli být 90% času CO2 tréninku a abyste se těšili na další podobný trénink.
Zapojte do tréninku relaxační tabulky, Zadržujte dech třeba jen do kontrakcí, zkuste něco v pasivním nebo v úplném výdechu, stanovte si čas, po který chcete každý den nedýchat a tak dále a tak dále. A pokud to myslíte vážně, najděte si kouče. Někoho, kdo ví, jak na to a kdo vás povede. Učit se chybami je fajn, ale občas není špatně ušetřit si čas a někomu se svěřit. A jde to i online.
A ve vodě? Těch možností! Neležte jen na hladině, choďte po dně, ležte na dně, plazte se po něm, dělejte hangy nebo statiku v sedě. Hledejte pozice, které jsou jiné, klidně méně pohodlné. O to víc relaxace přijde potom, když se jednou za čas vrátíte ke klasické statice. Zapojte fanatazii a vneste do tréninku zábavu, jde jen o mentální trik.
Často to vidíme na kurzech pro začátečníky. Student se na hladině u klasické statiky trápí a vydrží sotva minutu a půl. Má kontrakce, není mu příjemně, neví co má dělat, neumí se zrelaxovat a to celé se mu nelíbí. Má pochyby o freedivingu i o sobě. Když pak přijde na řadu crawling, plazí se 2 a půl minuty do půlky bazénu a tam ještě čeká a usmívá se. Co se stalo? Aktivita ho bavila a něco zajímavého se dělo. Mentální trik. A takový trénink má daleko větší smysl, než se znova a znova pokoušet nalézt relaxaci v klasické pozici na hladině.
Neztrácejte čas kombinací CO2 a O2 tabulek z mobilních aplikací, netrénujte nesmyslně těžce 2x týdně. Vymyslete si zábavná cvičení a úkoly a zadržujte dech třeba na 20 minut denně. Kvantita intenzitu rozhodně překonává. Fun diving má často mnohem větší a pozitivnější dopad, než kdejaké CO2 tabulky. Důležité je prostě nedýchat a užívat si to.
Díky vám všem co jste přišli, je skvělý vidět, jak vás to bavilo.
Pavel a Tereza
© 2024 apnoe.space
